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INTRODUCCIÓN

 

🙏 ¡Te felicito por asumir un Reto Espiritual, en estos momentos en los cuales muchas personas tienen sus deseos e intereses alejados de la espiritualidad!

 

Hay varias maneras de practicar la Recordación o Repetición de un Nombre Divino. En este “Reto” te invito a realizarla de una manera en particular para que explores cómo te hace sentir.

 

En esta propuesta, la Repetición de un Nombre de Dios se complementa con dos prácticas sencillas y agradables, que te facilitan desarrollar tu gratitud y amor hacia Dios.

 

Cuando sentimos y expresamos gratitud y amor a la Divinidad reforzamos nuestros sentimientos positivos hacia Dios y así fortalecemos nuestro vínculo con Él/Ella, lo cual aumenta nuestro bienestar emocional.

 

Al hacer esta práctica con frecuencia y entusiasmo, podemos ir desarrollando más amor hacia Dios y, entonces, recordarle se vuelve una fuente de alegría, similar a como nos sucedió a la mayoría de las personas cuando nos enamoramos por primera vez y cada vez que recordábamos a él o la enamorado/a ¡nos inspiraba!

 

¡¡La práctica de este Reto es sencilla, placentera y beneficiosa!! Solo requiere que dediques aproximadamente 5 minutos en la mañana y luego otros 5 en la tarde o noche, durante 21 días consecutivos...

 

Puedes hacerle los ajustes que creas necesarios y acomodarla según tus necesidades, aunque mi invitación es a que intentes primero hacerla varias veces como se propone, antes de realizarle cambios.

 

No se trata de que dejes de hacer tus otras prácticas espirituales, sino que las complementes con ésta, adaptándola a tus propias creencias.

 

Cada vez que la hagas, te invito a que evalúes el impacto que tiene en ti, haciéndote consciente de cómo están tus pensamientos, tus emociones y tu cuerpo antes de iniciar cada sesión, y comparando con tu estado al terminarla, para ver si se produjo algún efecto positivo en ti, aunque sea sutil.

 

Desde ya te invito a tener la actitud de los científicos: ¡No creas ni rechaces la práctica de antemano, mejor haz el experimento de realizarla y evaluar los efectos que tiene en ti!

 

Nota: Por favor lee con calma las siguientes indicaciones y si tienes preguntas me puedes escribir al WhatsApp: +57 3167001554 o al Correo: vidamindfulness.net@gmail.com  👍

 

 

🧡 LA PRÁCTICA 🕯️

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Duración:

 

Cada sesión de práctica dura unos 5 minutos aproximadamente. Harás 2 sesiones (una en la mañana y otra en la tarde o noche), durante 21 días consecutivos.

 

Como dice el sabio refrán “¡Querer es poder!” Si te lo propones y te comprometes, podrás dedicar 5 minutos en la mañana y 5 en la tarde o noche para esta práctica, a pesar de que tengas múltiples ocupaciones.

 

¡La clave es hacerle espacio en tus actividades diarias y pasar a la acción en vez de dejarte vencer por la inercia, la pereza, las excusas u otras distracciones (como el celular 😉)!

 

Lo ideal es que te despiertes unos minutos antes de lo acostumbrado para hacerla como primera actividad en la mañana. En la tarde, lo ideal es en el crepúsculo (cerca de las 6 pm) o cuando te vayas a acostar. Sin embargo, puedes elegir otros horarios según tu conveniencia.

 

Para que hagas una mejor planeación, te animo a pensar y seleccionar ahora en qué momentos y en qué lugar la realizarás. Lo mejor es que mantengas los mismos horarios y el lugar, pero en algunos casos puedes cambiarlos según las circunstancias que se te presenten.

 

Haz todo lo posible por cumplir la meta de hacerlo 2 veces cada día. Pero si por algún motivo no lo logras, ¡no te rindas, retoma la práctica y continúa!

 

¡Son solo 21 días! ¡Requiere un compromiso que tú sí puedes cumplir! Lógicamente, al finalizar podrás evaluar la experiencia y decidir si quieres continuar incluyéndola en tu rutina diaria o no.

 

Materiales:

 

Muchas personas tenemos fotos de nuestros seres queridos y no es que adoremos las fotos en sí mismas, sino que ellas nos facilitan recordar con cariño a los seres queridos.

 

Y con esa intención principal, te sugiero hacer uso de una imagen de la forma o manifestación de Dios de tu devoción, según tus creencias, que te inspire gratitud, amor y fe (Ej. Jesús, Madre María, Buda, Sai Baba, Krishna, Rama, etc.).

 

Es mejor que uses siempre la misma imagen para que tu mente se concentre más y la interiorice.

 

Postura:

 

Hay varias posibilidades: Sentado/a, de pie o acostado/a boca arriba. En todos los casos con la espalda derecha para que estés atento/a.

 

Si estás cansada/o es mejor que NO hagas la práctica acostada/o, para evitar que te distraigas mucho o te duermas.

 

Puedes ubicar las manos de varias maneras. Algunas sugerencias son:

 

- Ambas manos sobre el centro de tu pecho, abiertas.

 

- Ambas manos sobre el centro de tu pecho: una con el puño cerrado y la otra abierta sobre el puño, simbolizando fortaleza y amor.

 

- O ambas manos abiertas, una sobre el pecho y la otra sobre la parte de arriba del abdomen (“la boca del estómago”).

 

Mantenlas allí durante toda la práctica, a menos de que te resulte incómodo.

 

Preparación y Ofrecimiento:

 

Pon frente a ti la imagen y mírala con atención.

 

Coloca las manos en alguna postura de las sugeridas u otra que elijas.

 

Pídele a Dios que te ayude a hacer la práctica de la mejor manera posible y que sea para el mayor beneficio tuyo y de todos los seres de la creación.

 

FASE 1: Gratitud.

 

Cuando agradecemos hacemos énfasis en lo positivo en nuestras vidas, y no en lo que nos hace falta o nos desagrada. Es decir, vemos el vaso “más lleno que vacío”, y apreciamos las bendiciones que tenemos.

 

La ciencia ha comprobado que sentir gratitud incrementa la felicidad y la salud de manera significativa. Además, la experiencia de muchas personas es que al practicar la actitud de agradecimiento atraemos más “cosas” positivas a nuestras vidas.

 

Todos tenemos adversidades y dificultades en la vida, es inevitable. Cuando los vemos como retos que nos dan la oportunidad de aprender y crecer, cambiamos nuestra actitud hacia ellos. Dejamos de verlos como algo “negativo” y pasamos a considerarlos como desafíos que nos dan la posibilidad de evolucionar espiritualmente.

 

En las vidas de todos hay situaciones agradables y desagradables. En vez de esperar que tengamos sólo vivencias placenteras, podemos tener una visión más realista de la vida y asumirla como un “paquete o combo completo” donde existen las polaridades: placer-dolor, salud-enfermedad, alegría-tristeza, aciertos-errores, etc.

 

Una visión favorable es verla como una Gran Escuela a la cual venimos a aprender, convivir y tener una gran variedad de experiencias, que tienen la finalidad de facilitar nuestra transformación y evolución espiritual.

 

Entonces, así como agradecemos por lo placentero, es muy recomendable que lo hagamos también por las adversidades y los obstáculos, viéndolos más bien como desafíos y oportunidades de aprendizaje, transformación y evolución.

 

PRÁCTICA - AGRADÉCELE A DIOS POR 5 O MÁS “COSAS” Ej. Vida, personas, salud, bienes materiales, ocupaciones y actividades, experiencias, aprendizajes.

 

Importante: Busca realmente sentir la Gratitud.

 

Adicionalmente te animo a agradecer por los desafíos que estás enfrentando. Para ello, te comparto esta opción, por si te llama la atención:

 

“Muchas gracias amado Dios por (acá dices el desafío o adversidad) porque es un Reto para mi Evolución Espiritual.

Muchas gracias por ayudarme a afrontarlo con aceptación y actitud positiva, amor y sabiduría como Tú instrumento. ¡Gracias, gracias, muchas gracias!”.

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FASE 2: Amor.

 

Los seres humanos necesitamos sentirnos amados y compartir amor para vivir más felices. Las necesidades psicológicas básicas y más importantes de todo ser humano son precisamente recibir y dar amor.

 

Quien no experimenta amor en su vida es como si viviera seco o marchito por dentro, y tristemente muchas personas están viviendo así.

 

La buena noticia es que podemos cambiar esta situación o mejorarla. Si cultivamos una relación de amor con Dios, lograremos suplir estas necesidades fundamentales.

 

¡Dios es Amor y el Amor siempre nos ama! Así que siempre podemos recordar que Dios nos ama y, a su vez, brindarle nuestro amor. Al hacerlo, estaremos en mejores condiciones para amarnos a sí mismos, dar lo mejor de nosotros a los demás y afrontar los retos de la vida.

 

PRÁCTICA: Respira muy lentamente y di muy despacio, en tu mente, las siguientes palabras con atención a su significado, buscando sentir amor:

 

Al inhalar: “ME AMAS (y dices el Nombre Divino que elegiste)”.

Al exhalar: “TE AMO (y dices el Nombre Divino que elegiste)”.

 

NOTA: Como estas frases son más largas te ayudarán a que tus respiraciones sean más extensas, con lo cual podrás generar un estado de Coherencia Cardiaca que armoniza tu corazón, mente, emociones y cuerpo.

 

HAZLO 5 VECES O MÁS.

 

FASE 3: Recordación o Repetición de un Nombre de Dios.

 

Sigue mirando la imagen con atención.

 

Siente las inhalaciones y las exhalaciones. Respira de una manera tranquila y fluida, que sea cómoda para ti. Inhala por la nariz y puedes exhalar por la nariz o por la boca.

 

Al inhalar y al exhalar di mentalmente el Nombre de Dios, despacio y claramente (Ej. “Jesús”).

 

Mientras lo haces, es muy importante que tengas la intención de sentir GRATITUD y AMOR hacia Dios.

 

También puedes dividir el Nombre en dos partes y pronunciar mentalmente la primera al inhalar y la segunda parte al exhalar (Ejemplo: Con el Nombre "Jesucristo" puedes decir internamente “Jesús” al tomar aire y “Cristo” al liberar el aire).

 

HAZLO DURANTE 3 MINUTOS O MÁS

 

- Muy importante: Busca SENTIR GRATITUD Y AMOR hacia Dios. ¡Y disfruta estos minutos de conexión consciente con la Divinidad! Aunque no sientas estos sentimientos durante toda la práctica o en ningún momento, el hecho de que tengas la intención de la gratitud y el amor es suficiente para que logres un efecto positivo, aunque sea sutil.

 

- Sugerencia: Dibuja una ligera sonrisa en tu boca para disfrutar más. Se ha comprobado científicamente que sonreír por varios segundos, aunque no haya un motivo, activa la secreción de serotonina y dopamina en el cerebro, favoreciendo la sensación de tranquilidad y bienestar.

 

Opciones:

 

a) Puedes repetir el Nombre de Dios en voz alta, susurrado o mentalmente.

 

b) Si lo deseas puedes decir el Nombre Divino con una melodía o ritmo, como si lo cantaras.

 

c) Recuerda que Dios es omnipresente y está en tu corazón espiritual. Así que, para ir más profundo en tu interior, puedes visualizar la imagen de Dios en tu pecho e imaginar que diriges el Nombre Divino hacia Dios dentro de tu pecho.

 

d) Si te resulta incómodo prestar atención a las respiraciones, puedes hacer la práctica omitiendo esto.

 

e) Si tu mente está muy dispersa, para enfocarla puedes ir contando cada recordación o repetición de un Nombre Divino. Llevando la cuenta de 1 a 10 y de 10 a 1, tantas veces como quieras. Ejemplo: Al inhalar: “Jesús”, al exhalar: “Cristo” y en el momento antes de volver a inhalar cuentas “1”. Luego haces lo mismo y cuentas “2”. Así sucesivamente hasta llegar a “10”. Y luego te devuelves de “10” hasta “1”, y continuas hasta cuando desees.

 

Finalización:

 

Agradécele a Dios por haberte ayudado a hacer la práctica y pídele que te permita seguir recordándole con gratitud y amor durante el día.

 

También que te ayude a poner en práctica Sus enseñanzas, por ejemplo, los dos mandamientos más importantes de acuerdo con el Maestro Jesucristo: “Ama al Señor tu Dios con todo tu corazón, con toda tu alma y con toda tu mente” y “Ama a tus semejantes como te amas a ti mismo”. Y a guiarte por la Regla de Oro: “Trata a los demás como te gustaría que te traten”.

 

¡Además te recomiendo pedir o afirmar que los beneficios de la práctica se extiendan a todos los seres de la creación, y así es!

 

Ten en cuenta antes de iniciar el “Reto”

 

Haz un compromiso:  Con plena convicción afirma tu intención y compromiso con Dios y contigo de hacer este “Reto de 21 días” con dedicación y entusiasmo. Y recuerda este compromiso para motivarte a realizar las prácticas diarias, especialmente cuando estés dudando en hacerla.

 

¡Las distracciones son normales!

 

Al hacer las prácticas tendrás distracciones, es completamente usual. Así que no te juzgues ni te critiques. Tampoco pienses que por distraerte no eres capaz de hacer esta práctica o que no es para ti.

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Sencillamente cuando notes que estás distraíd@, reenfoca la atención, vuelve a la práctica con paciencia y amabilidad contigo mism@, así te suceda 100 veces.

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Y para concentrar más la mente, presta atención a los diferentes elementos de la práctica: El Nombre Divino, la Imagen y sus detalles, la respiración, los sentimientos de gratitud y amor.

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A medida que practiques, más habilidad desarrollarás, gracias a la neuroplasticidad cerebral. De todas maneras, hay días en que uno está emocionalmente más activado o mentalmente más disperso, lo cual genera distracciones. ¡No es grave! Incluso en ese estado, realizar la práctica nos puede ayudar a tener un poco más de calma.

 

Sugerencia:

 

Observa el siguiente video:

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😊 Reto de la Recordación del Nombre Divino | 😲 Sorprendentes Efectos Positivos

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En este ameno video, realizado con apoyo de la Inteligencia Artificial y la voz de un narrador diferente a mí, les presento un resumen de los principales resultados recogidos en una Encuesta, contestada por 60 personas que participaron en el “Reto de la Recordación o Repetición de un Nombre de Dios” durante 21 días, en el mes de mayo de 2026.

https://www.youtube.com/watch?v=4nUinJWT3qQ

 

Invitación:

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Únete al grupo de WhatsApp: “RETO ESPIRITUAL”:

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En el recibirás mensajes con orientaciones y motivaciones para continuar en la práctica de la Recordación o Repetición de un Nombre de Dios y de otras prácticas espirituales.

Es gratuito y de libre participación (solo yo, como administrador, hago publicaciones).

Únete acá: https://chat.whatsapp.com/FNaWqQbprcp2ryywSzv9VZ

 

😃 ¡¡Muchísimas gracias por tu atención e interés y deseo que sea una experiencia muy agradable, interesante y enriquecedora para ti!! 👍

 

¡¡Si haces el Reto, escríbeme cómo fue tu experiencia, me interesa conocerla!!

 

Con gratitud y amor,

Gilberto González Arango.

Psicólogo y profesor de Mindfulness.

WhatsApp: +57 3167001554 – Correo: vidamindfulness.net@gmail.com