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Con mucha frecuencia el estrés y una variedad de emociones se manifiestan en nuestro cuerpo sin que los notemos. En otras ocasiones, aunque los notemos no les damos un manejo sano, pues nos resistimos, tensamos y pensamos negativamente sobre ellos, todo lo cual nos genera más sufrimiento.

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Esta meditación es una práctica central en Mindfulness y nos permite ganar más conciencia de nuestro cuerpo y sus sensaciones, percibirlas con aceptación y amabilidad, y así gestionar los dolores e incomodidades físicas de tal manera que, aunque inevitablemente los tendremos en nuestra vida, podremos asumirlos con conciencia plena y evitar o disminuir el dolor adicional (el dolor emocional).

También nos ayuda a cultivar el hábito de sentir nuestro cuerpo durante la cotidianidad, con lo cual podemos evitar ser absorbidos por los ríos de pensamientos y regresar nuestra atención al aquí y al ahora. De esta manera tenemos más claridad mental y paz interior, que son fundamentales para el bienestar psicológico y la salud física.

Varios estudios científicos han encontrado diversos beneficios del curso de Mindfulness denominado MBSR (Reducción del estrés basado en Mindfulness, por sus siglas en Inglés). En éste, la práctica frecuente del escaneo corporal ocupa un lugar central. Por ejemplo, un estudio encontró que este entrenamiento permitió que los participantes aumentaran su sensación de bienestar y su capacidad para estar más presentes, y disminuyeran su estrés y los síntomas de enfermedad mental. (Carmody, J., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms, and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine, 31, 23-33.)

Se realiza preferiblemente acostados boca arriba, pero también se puede hacer estando sentados. Se ha encontrado que a mayor práctica, mayores beneficios. Por lo tanto, te invito a practicarlo varias veces a la semana por al menos 1 mes y evaluar qué efecto tiene en ti!