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Med. Atención a la Respiración

16 Min

Esta meditación te ayuda a desarrollar el hábito de prestar atención a tus respiraciones, las cuales suceden automáticamente y rara vez somos conscientes de ellas. Al prestarles atención podemos “volver al presente” y nos ayuda para afrontar los pensamientos incómodos e intrusivos y evitar ser absorbidos y dominados por ellos.

Igualmente, nos ayuda a asumir las emociones (ej. Ira, tristeza, miedo, etc.) y las sensaciones corporales (ej. Dolores, presiones, vacíos, etc.), especialmente aquellas que nos resultan desagradables, pues nos permite reconocerlas y aceptarlas en vez de negarlas y rechazarlas, y nos da la posibilidad de gestionarlas sanamente con conciencia.

 

Puedes hacer esta meditación a diario preferiblemente o cuando sientas que te puede ser útil. Te sugiero que a lo largo del día ensayes a prestar atención a tus respiraciones y te des cuenta qué efecto tiene en ti. ¡Explora y evalúa!

 

Te comparto la reseña de un artículo en el cual se evidencian científicamente algunos de sus beneficios:

Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing induction . Behaviour Research and Therapy, 44(12), 1849-1858.

 

Si quieres conocer sobre las actividades que desarrollamos, en las cuales podrás aprender y practicar ésta y otras meditaciones y ejercicios, haz clic en el siguiente botón:

NOTA: Próximamente encontrarás más audios de otras meditaciones. ¡Mantente en contacto!

YOUTUBE: También puedes escuchar y descargar esta meditación de mi canal de Youtube: https://youtu.be/yGgaYxjervM