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LA REVOLUCIÓN MINDFUL

- Extractos de un interesante artículo de la revista TIME -

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Estoy comiendo una pasa. Pero por primera vez en mi vida, lo hago de manera diferente. Lo estoy haciendo conscientemente. Toda esta experiencia puede parecer tonta, pero estamos en medio de una obsesión popular con la atención plena como el secreto de la salud y la felicidad, y un creciente cuerpo de evidencia sugiere que tiene claros beneficios.

 

La clase que estoy tomando es parte de un plan de estudios llamado Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, un científico educado en el MIT. Hay casi 1,000 instructores MBSR certificados que enseñan técnicas de atención plena (incluida la meditación), y se encuentran en casi todos los estados y en más de 30 países.

 

El ejercicio de pasas nos recuerda lo difícil que es pensar en una sola cosa a la vez. La tecnología ha hecho que sea más fácil que nunca fracturar la atención en partes cada vez más pequeñas. Respondemos las preguntas de un colega desde las gradas en el partido de fútbol de nuestro hijo; pagamos las facturas mientras vemos la televisión; pedimos comestibles mientras estamos atascados en el tráfico. En un momento en que nadie parece tener suficiente tiempo, nuestros dispositivos nos permiten estar en muchos lugares a la vez, pero a costa de no poder habitar por completo el lugar donde realmente queremos estar.

 

La atención plena dice que podemos hacerlo mejor. En un nivel, las técnicas asociadas con esta filosofía tienen la intención de ayudar a los practicantes a calmar una mente ocupada, a tomar más conciencia del momento presente y estar menos atrapados en lo que sucedió antes o lo que está por venir. Muchos terapeutas cognitivos lo recomiendan a los pacientes como una forma de ayudar a lidiar con la ansiedad y la depresión. En términos más generales, se ve como un medio para lidiar con el estrés.

 

Pero ver la atención plena simplemente como la última moda de autoayuda subestima su potencia y pierde el punto de por qué está ganando aceptación en aquellos que de otro modo desestimarían las técnicas de entrenamiento mental estrechamente relacionadas con la meditación: Empresarios de Silicon Valley, titanes FORTUNE 500, jefes del Pentágono y más.

 

Si la distracción es la condición predominante de nuestra época, entonces la atención más plena, a los ojos de sus entusiastas, es la respuesta más lógica. Su fuerza radica en su universalidad. Aunque la meditación se considera un medio esencial para lograr la atención plena, el objetivo final es simplemente prestar toda su atención a lo que está haciendo. Uno puede trabajar conscientemente, ser padre conscientemente y aprender conscientemente. Uno puede hacer ejercicio e incluso comer conscientemente. El gigante bancario Chase ahora aconseja a los clientes sobre cómo gastar su dinero con atención.

 

No hay signos de que las fuerzas que dividen nuestra atención disminuyan. Por el contrario, se están volviendo más fuertes. (Ahora están llegando relojes inteligentes y anteojos que constantemente enviarán notificaciones a la periferia de nuestra visión). Muchos ya ven la atención plena como una herramienta indispensable para hacer frente, tanto emocional como de manera práctica, al ataque diario. La capacidad de concentrarse durante unos minutos en una sola pasa no es tonta si las habilidades que requiere son las claves para sobrevivir y triunfar en el siglo XXI.

 

Kabat-Zinn y otros defensores tienen cuidado de evitar cualquier conversación sobre religión cuando se propugne la atención plena. En cambio, abogan por un enfoque de sentido común: Piense en su atención como un músculo. Como con cualquier músculo, tiene sentido ejercitarlo (en este caso, con meditación y otras estrategias), y como cualquier músculo, se fortalecerá con ese ejercicio.

 

Un factor relacionado y potencialmente más poderoso para ganarse a los escépticos es lo que la ciencia está aprendiendo sobre la capacidad de nuestros cerebros para adaptarse y reconectarse. Este fenómeno, conocido como neuroplasticidad, sugiere que existen beneficios concretos y comprobables de ejercitar el cerebro.

 

Tomado de: Artículo “The Mindful Revolution” por Kate Pickert Enero 23, 2014. https://time.com/1556/the-mindful-revolution/